การ นั่งสมาธิ (Meditation) เพิ่ม ฮอร์โมนสุขภาพ จริงหรือ?
การ นั่งสมาธิ เป็นการฝึกฝนทางจิตที่มีประโยชน์ต่อ สุขภาพร่างกาย และ จิตใจ มากมาย
หลายคนมักชอบบ่นว่า “โลกทุกวันนี้อยู่ยากขึ้น” แต่แท้จริงแล้ว โลกเราไม่ได้อยู่ยากเลยค่ะ
เพียงแต่เราเองนั่นเองที่ คิดเเละทำตัวเอง เรื่องมากกับโลก ดังนั้น หากเราต้องการใช้ชีวิตอยู่บนโลกนี้ด้วยความผาสุขนั้น เราต้องเรียนรู้ ให้เข้าใจ เรื่อง “การทำสมาธิ” ช่วยเราทุกคนได้มากกับการทำให้ชีวิตมีความผาสุขอย่างยั่งยืน
เเล้วเราทุกคนอย่ารอช้า เรามาทำสมาธิกันบ่อยๆ ดีกว่าโดยทำง่ายดายมากเพียงแค่กำหนดลมหายใจเข้าออกหรือที่เรียกว่า “อานาปานสติ” นั่นเอง
ประโยชน์จากการทำสมาธิ ..เปลี่ยนคุณภาพชีวิตคุณให้ดีขึ้นทันตา
- ช่วยให้จิตใจผ่องใส อ่อนโยน
- การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจเรานิ่งสงบ ท่ามกลางจิตที่กำหนดภายใต้ลมหายใจเข้าออก เราจะรู้ตัวตลอดเวลา สามารถตามทันทุกอารมณ์ ยิ่งเรากำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ลึกๆ ด้วยแล้ว ยิ่งจะช่วยกล่อมเกลาจิตใจให้สงบ เย็น
- ช่วยผ่อนคลาย ความเครียด
- การทำสมาธิเมื่อจิตใจเรานิ่งมากๆ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขและหลั่งไหลออกมาจนแผ่ซ่านความเย็นไปทั่วสรรพางค์กายอย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นสมาธิจึงช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีอย่างรวดเร็วและทำให้เรามีจิตใจสงบร่มเย็น มีความสุขยั่งยืน
- ลดอารมณ์ โกรธ หรือ โมโหร้าย ได้
- การหมั่นฝึกสมาธิบ่อยๆ จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองได้ดี มีสติอยู่กับตัวเองเสมอ และประโยชน์จากการทำสมาธิจะช่วยระงับความโกรธแค้นชิงชัง ทำให้จิตใจเรานึกไปถึงการเมตตาต่อทุกคนและสามารถอโหสิกรรมให้ทุกๆคนที่ทำให้เราโกรธเคืองลงได้
- ช่วยให้ความจำดีและสมองทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การหมั่นทำสมาธิบ่อยๆ ย่อมช่วยเสริมสร้างทั้งความจำดี ช่วยกระตุ้นให้เกิดสมาธิ ทำให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ เพราะจิตที่ผ่านการฝึกมาจนเกิดสมาธิจะทำให้ความคิดของเราที่คิดและทำ กลั่นออกมาจากลมหายใจอันประณีต สติจะสอนสั่งให้เราดำเนินชีวิตอย่างละเมียดละไมมากขึ้น
- ช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ ผ่องใส ดูเด็กกว่าวัย
- การฝึกสมาธิ เราจะกำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสูดหายใจเข้าไปให้เต็มท้องลึกๆ ช้าๆ และปล่อยลมหายใจออกมายาวๆ เมื่อฝึกฝนเเบบนี้สม่ำเสมอ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้ามาฟอกเลือดภายในร่างกายได้ เป็นการดีท็อกซ์สารพิษในตัว ส่งผลให้สมองปลอดโปร่ง คิดอะไรลื่นไหล เเละทำให้สารแห่งความสุขหลั่งออกมาส่งผลทำให้เรามีความสุข ทำให้ผิวพรรณสะอาด ผ่องใส และชะลอวัย
- ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพให้
- การฝึกฝนสมาธิเป็นประจำ จะทำให้มีสติอยู่กับตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ใจเย็นและรอบคอบมากขึ้น บุคลิกท่าทางที่แสดงออกมามีความอ่อนโยน และสง่า ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงคนที่มีปัญญา เเละบุคลิกภาพดี
- สุขภาพดี บำบัดโรคได้
- การฝึกฝนสมาธิเป็นประจำ จะช่วยบำบัดโรคและสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอายุยืนยาวได้เพราะสมาธิจะช่วยบำบัดความเครียด ช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลง เพิ่มสารแห่งความสุข และมีประสิทธิภาพเป็นเหมือนยาวิเศษที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกายจากภาวะความเครียด พร้อมกับการดูเเลสุขภาพ ด้วยการกินอาหารดีมีประโยชน์กับร่างกายและออกกำลังกายอยู่เสมอ จะส่งผลให้มีสุขภาพดี ชะลอความเสื่อมของเซลล์ เเละชะลอวัยเเน่นอน
- ทำให้มีความสุข
- การทำสมาธิ ก็เหมือนการฝึกฝนทำใจให้นิ่งสงบ มีสติ ในการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุข จิตใจผ่องใส เบิกบานเเละอารมณ์ดีอยู่เสมอ พึงพอใจกับสิ่งที่มีเเละที่เป็นในปัจจุบัน
- การได้บุญ
- การนั่งสมาธิ แผ่เมตตาให้เจ้ากรรมนายเวรและสรรพสัตว์ หลายคนที่ทำแบบนี้ก็จะยิ่งได้บุญมาก หลักของการทำสมาธิคือเพื่อหยุดความฟุ้งซ่าน อยู่กับตัวเราเอง และหยุดใจให้สงบนิ่ง
ผลลัพธ์ ก็คือ ใจที่ปล่อยวางเป็นสุขเเล้ว ความโกรธจะคลาย เเละเบาบางลง สามารถระงับความโกรธได้ กลายมาเป็นการอโหสิกรรม และให้อภัยทานได้ ทำให้จิตใจเบาสบาย มีความสุขเสมอ
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การฝึกสมาธิมีมานานหลายศตวรรษแล้ว และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย
เคล็ดลับในการนั่งสมาธิ
- หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
- หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และค่อยๆ หายใจออก
- ดูลมหายใจเข้าและออกว่ารู้สึกอย่างไร
- หากพบว่าจิตใจของเราหลงทาง ไม่เป็นไร เพียงแค่ดึงจิตใจของเรากลับมาที่ลมหายใจเข้า-หายใจออกเท่านั้น
- ในช่วงเริ่มต้น นั่งสมาธิในช่วงเป็นเวลา 5-10 นาที เเละค่อยปรับเพิ่มขึ้น เเละฝึกฝนสม่ำเสมอ ทำทุกวันได้จะดีต่อสุขภาพ
การ นั่งสมาธิ สามารถช่วยให้ร่างกายหลั่ง สารเคมี ที่เป็นประโยชน์ต่อ สุขภาพ กายเเละใจ
เพราะการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ การเคลื่อนไหว ความวิตกกังวล นอนหลับ ความสัมพันธ์ และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
สารเคมีเหล่านี้ ได้แก่
- Dopamine : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว Dopamine มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและแรงจูงใจ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว
- Serotonin : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ Serotonin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ
- Oxytocin : สารเคมีที่ควบคุมความผูกพัน ความรัก และความเห็นอกเห็นใจ Oxytocin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความรัก การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความสัมพันธ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
- GABA : สารเคมีที่ควบคุมความวิตกกังวลและนอนหลับ GABA มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความวิตกกังวลและนอนหลับ
